Μερικές φορές κολλάμε σε έναν αρνητικό κύκλο σκέψης - συναισθήματος. Φανταστείτε ότι λαμβάνετε μια κακή αξιολόγηση ή ακούτε ένα κακό σχόλιο (κατάσταση). Ένα άμεσο αποτέλεσμα αυτής της είδησης είναι ένα αίσθημα θλίψης ή απογοήτευσης (συναίσθημα). Συχνά, αρχίζουμε αυτόματα να σκεφτόμαστε. Οι σκέψεις μας μπορεί να αφορούν το συναίσθημα "Αυτό δεν είναι καλό, δεν το θέλω αυτό, αυτό πρέπει να σταματήσει" ή την κατάσταση "Πώς έγινε αυτό;" ή τον εαυτό "Ίσως δεν είμαι απλά αρκετά καλός/ή". Αυτές οι σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν ξανά σε σκέψεις κοκ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να παγιδευτούμε σε έναν κύκλο σκέψης και συναισθήματος για πολύ καιρό. Επειδή ταυτιζόμαστε τόσο με το περιεχόμενο των σκέψεών μας, χάνουμε την επίγνωση του τι συμβαίνει: έχουμε παγιδευτεί σε ένα παιχνίδι συναισθημάτων και σκέψεων. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συνειδητοποιήσετε αυτόν τον αρνητικό κύκλο.
Στόχος
Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να σας βοηθήσει να γνωρίσετε τον αντίκτυπο των σκέψεων στα συναισθήματα. Οι σκέψεις έχουν τη δύναμη να διαμορφώσουν το πώς αισθανόμαστε τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Έχοντας συνειδητοποιήσει τον αντίκτυπό τους στα συναισθήματά σας, μπορείτε να μάθετε πώς να διαταράσσετε έναν αρνητικό κύκλο ή πώς να ξεκινήσετε ένα θετικό κύκλο σκέψης και συναισθήματος.
Οδηγίες
Αναφέρετε τις σκέψεις σας, προσδιορίστε εάν είναι θετικές ή αρνητικές και αναφέρετε το συναίσθημα που προέκυψε ως συνέπεια τους.
Ποια ήταν η σκέψη; Θετική ή αρνητική; Συναίσθημα ως αποτέλεσμα της σκέψης;
.................................. ................................ .....................................................................
.................................. ................................ .....................................................................
.................................. ................................ .....................................................................
.................................. ................................ .....................................................................
.................................. ................................ .....................................................................
* Θα ήταν καλό να κάνετε αυτήν την άσκηση σε καθημερινή βάση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο ή το κινητό σας. Θα ήταν επίσης καλύτερο να ολοκληρώνετε την άσκηση σε πραγματικό χρόνο, την ώρα που συμβαίνει, επειδή η δυναμική του κύκλου σκέψης-συναισθήματος αποτυπώνεται καλύτερα.
Комментарии